Ale się znęcacie ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma [...]
[...] 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie sztangą 5. Pompki w podporze tyłem o boks/ławkę - zamienilbym na klasyczne cwiczenie na tricka jak wyciskanie francuskie hantli siedzac 6. Brzuch przysiady same w sobie wykonywane gleboko beda rozbudowywac posladki, jednak nie sa konieczmoscia w przypadku gdy chcemy je [...]
Witaj, przede wszystkim pierwszym krokiem jaki powinienes podjac to odpowiendia diagnoza lekarza ortopedy w kierunku zmian w kregoslupie i kolanach jak i podjac stosowne leczenie wobec powyzszego problemu. jezeli tego nie zrobisz problemy beda sie nasilac i postepowac, az koniec koncow nie bedziesz mogl potrenowac nawet ramion:-) co do treningu, [...]
[...] (88,5) Tylek: 95 cm (96,5) - ten pomiar chyba powinienem wywalić. Wydaje mi się nie rzetelny. Udo: 56,5 cm (58) - tu raczej nie zmniejszył się mięsień tylko tłuszcz, teraz jak siadam to nie rozlewa się noga na boki (nie tak bardzo) Lydka: 38 cm (38) Waga: 70,6 kg (73) Krótkie podsumowanie: generalnie dieta weszła w krew. Lubię robiąc obiad [...]
Ale to mam wziąć ciśnieniomierz na trening? :D Zawsze ćwiczyłem ciężarem około 60kg dlatego że dawno temu miałem kontuzję kolana. W końcu doszedłem do tego że ta kontuzja to została tylko w mojej głowie i zacząłem zwiększać ciężar. Teraz jak robię 80kg jest ten problem. Co do pozostałych ćwiczeń to nie zaobserwowalem tego.
/SFD/2022/2/15/206c9a4472ee47bb8f5e6505b1564d25.jpg Powolna progresja jest lepsza niż brak progresji. Można by tak było napisać, ale progresja nie jest taka łatwa jak by się mogło wydawać. Wiadomo, że najlepiej jest dokładać co trening jakaś wartość ciężaru. W przypadku dużych partii jest najczęściej podawane 2,5kg-5kg, ale to działa tylko na [...]
[...] czy też seryjnej. Jednak zanim przejdziemy do treningów warto sprawdzić czy nie mamy żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego. Młody wiek ma tą zaletę, że jeśli mamy jakieś wady postawy jak wysunięte barki i głową, zaokrąglone plecy czy odstające łopatki to dużo łatwiej jest nam to skorygować niż w późniejszym wieku. Dlatego warto się [...]
[...] sklepowe - do wywalenia - to produkt przetoworzony, a takich staramy się unikać. Z maszyn bym zrezygnowała i przede wszystkim trening z wolnymi ciężarami, warto mieć jakaś pomoc, by dobrze wypracować sobie technikę. Na ujemnym bilansie - mieśni sięnie buduje, więc na plecach tam Ci nic nie urosło na pewno. Wrzuć pełną ankietę i zrzut [...]
Od mniej wiecej roku wbilem w trening silowy, wole zdjac nieco z sztangi a cwiczyc technicznie. Nie moge patrzec jak jakis placek macha 40-50kg na bica cwiczac przy tym bica + przedramie + plecy + uda + lydki +***** wie co jeszcze a wieczorem odcinek ledzwiowy go boli i pozniej mowi ze nie moze robic przysiadow bo kregoslup - deble jak dla mnie [...]
[...] Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące ćwiczenia złożone, ciężkie, które bazują na mechanice ruchu, angażujące całe ciało. Jeżeli zależy nam na tym, aby zachować jak najwięcej tkanki mięśniowej, zostajemy na zakresach hipertroficznych, które mieszczą się w przedziale 8-12 powtórzeń.
[...] czego te braki podstawa mogą wynikać. Czym więc są owe podstawy? Jest to przede wszystkim dieta odpowiednio dobrana pod nasz organizm i treningi siłowe. Przyjrzyjmy się więc jak to wygląda u Ciebie. 1. Trening siłowe. Niestety brak ich w Twoim planie. Zajęcia fitness, czy cardio w postaci pływania nie są odpowiednie w tym celu. Mogą one być [...]
[...] treningu. Najczęściej nie zwracamy uwagi na tempo wykonywania ćwiczeń, a także na czas odpoczynku miedzy seriami. A to bardzo istotne parametry treningowe bo zarówno tempo jak i czas odpoczynku między seriami potrafią diametralnie zmienić nasz trening. I ta zmiana treningowa jest bardzo duża, jak ktoś nie do końca wierzy to niech spróbuje [...]
/SFD/2023/8/28/d13b2c01a67e4f7cb28edb4024a567a6.jpg Powiem Ci, że mam problem z Twoim planem treningowym bo niby jesteś zaawansowany, ale ten plan jakiś taki bez polotu bym powiedział. Jeśli Ci nie robi różnicy czy czy dasz martwy ciąg i przysiady do odpowiedniego treningu to w czym problem żeby to zrobić jak należy i przenieść martwy ciąg do [...]
[...] ale przede wszystkim dla zdrowia. W domu, przy odrobinie fantazji i minimalnym sprzęcie, całkiem dobrze można pracować nad wyglądem swojej sylwetki. Dla takich osób jak Ty, przygotowaliśmy serię artykułów, aby Was zmotywować i zainspirować do aktywności. Oto artykuły/treningi o których wspomniałam wyżej. "Ćwiczenia na nogi - Trening nóg [...]
/SFD/2023/1/3/616fe1874da543ed9ed0b3e19be5331c.jpg Typ Twojej sylwetki to jak dla mnie skinny fat czyli chudo tłusty , masz niewiele masy mięśniowej ale mimo iż jesteś szczupły to tkanka tłuszczowa zalega Ci w okolicach klatki piersiowej i brzucha. Tutaj sprawa jest o tyle skomplikowana, że bez treningu siłowego ciężko jest poprawić wygląd klatki [...]
/SFD/2022/3/13/63e5df2c614f4c2f9a2150f2b13241b3.jpg Wszystko zależy od całości Twojego planu treningowego i tego jak wygląda Twój trening mięśni rdzenia. Trening mięśni brzucha powinien być uzupełnieniem treningu siłowego opartego na podstawowych złożonych ćwiczeniach. Jak dobrze masz ułożony plan treningowy to tak na prawdę te ćwiczenia [...]
To jak odczuwasz kalorie w diecie jest indywidualne, ale 2,400 to nie jest dużo - według mnie nie powinieneś mieć problemu z dostarczaniem tej ilości kalori z normalnego jedzenia i nie potrzebujesz żadnego carbo/gainera szczególnie, że nawet tych treningów nie masz za wiele. Dołóż trochę ryżu, płatków, chleba czy z czego tam czerpiesz węglę i [...]
Obwód bicepsa jest sprawą mocno indywidualną. Wiele zależy od tego, jak wygląda nasza dieta, regeneracja oraz trening, bo wszystko to ma istotny wpływ na to, w jaki sposób rosną nasze mięśnie. Istotna jest odpowiednia nadwyżka kaloryczna, która wraz z odpowiednim treningiem umożliwi mięśniom możliwość rozrostu. Jeśli nie wiesz, ile wynosi Twoje [...]
/SFD/2020/7/28/2192916566c640de96f8d51cbc49002b.jpg Zaczynając naszą przygodę z siłownią bez względu na to na jakim etapie się znajduje nasza sylwetka musimy zacząć od podstaw. Przede wszystkim musimy się zająć podstawami odżywiania. Wiemy jak odżywia się przeciętny Kowalski. Nie zawsze dba o jakość spożywanej żywności, często wpadają potrawy [...]
Pierwsza redukcja!
